5️⃣ KURSÓW TRENERSKICH i INSTRUKTORSKICH ON-LINE
7️⃣ CERTYFIKOWANYCH SZKOLEŃ SPORTOWYCH

Lista 7️⃣ SZKOLEŃ SPORTOWYCH ON-LINE:

✅1️⃣. Dietetyka i suplementacja w okresie redukcji i rekompozycji.

✅2️⃣. Dietetyka i suplementacja w okresie budowy masy i siły.

✅3️⃣. Dieta wysokotłuszczowa i ketogeniczna w teorii i praktyce.

✅4️⃣. Metodyka treningu siłowego w teorii i praktyce.

✅5️⃣. Hormony i wspomaganie farmakologiczne w sporcie dla osób początkujących.

✅6️⃣. Hormony i wspomaganie farmakologiczne w sporcie dla osób zaawansowanych i zawodników.

✅7️⃣. Przygotowanie zawodnika do startu w zawodach sylwetkowych.

ℹDo każdego szkolenia otrzymujesz imienny dypolm na papierze ozdobnym oraz sygnowany certyfikat cyfrowy w pdf w wersji polskiej i angielskiej w cenie szkolenia.

ℹKażde szkolenie złożone jest z minimum 50 lekcji oraz rozbudowanej prezentacji w PowerPoint i PDF.

PROMOCYJNE CENY SZKOLEŃ SPORTOWYCH:

▶️ CENA 1️⃣ SZKOLENIA: 2️⃣9️⃣0️⃣zł

▶️ CENA 3️⃣ SZKOLEŃ: 3️⃣9️⃣0️⃣zł

▶️ CENA 5️⃣ SZKOLEŃ: 4️⃣9️⃣0️⃣zł

▶️ CENA 7️⃣ SZKOLEŃ: 5️⃣9️⃣0️⃣zł

Lista 5️⃣ CERTYFIKOWANYCH KURSÓW TRENERSKICH ON-LINE:

✅1️⃣. Profesjonalny Doradca Żywieniowy i Suplementacyjny.

Specjalizacja:

▶️Cena kursu: 3️⃣9️⃣0️⃣zł

✅2️⃣. Trener Wspomagania Treningu Siłowego.

Specjalizacja:

▶️Cena kursu: 3️⃣9️⃣0️⃣zł

✅3️⃣. Instruktor Treningu Siłowego i Fitness

Specjalizacja z zakresu:

▶️Cena kursu: 4️⃣9️⃣0️⃣zł

✅ 4️⃣. Trener Sportów Sylwetkowych.

Specjalizacja:

▶️Cena kursu: 4️⃣9️⃣0️⃣zł

✅ 5️⃣. Trener Personalny PRO oraz Instruktor Dietetyki i Suplementacji.

Specjalizacja:

▶️Cena kursu: 4️⃣9️⃣0️⃣zł

ℹ Do każdego KURSU TRENERSKIEGO otrzymujesz papierowy imienny sygnowany DYPLOM (wysyłamy bezpłatnie kurierem). Dodatkowo otrzymujesz również CERTYFIKATY ukończenia kursu w wersji polskiej i angielskiej. Dokumentacja zaświadczająca o uprawnieniach trenerskich jest wydawana w cenie kursu.

ℹ Imienne sygnowane dyplomy papierowe oraz certyfikaty w pdf otrzymujesz automatycznie z dostępem do materiałów z wybranego kursów bez zdawania egzaminu.

ℹ Każdy kurs trenerski złożony jest z minimum 50 oddzielnych lekcji oraz rozbudowanych, szczegółowych prezentacji w PowerPoint i PDF.

ℹ Dostęp do kursów trenerskich i szkoleń sportowych masz w dniu złożenia zamówienia i jest on bezterminowy. Sam decydujesz o czasie i tempie nauki.

⚫ PAKIETY KURSÓW TRENERSKICH I SZKOLEŃ SPORTOWYCH:

🔴 1️⃣ PAKIET ➡️ 7️⃣ SZKOLEŃ SPORTOWYCH: 5️⃣9️⃣0️⃣zł

🔴 2️⃣ PAKIET ➡️ 5️⃣ KURSÓW TRENERSKICH: 6️⃣9️⃣0️⃣zł

🔴 3️⃣ PAKIET ➡️ 5️⃣ KURSÓW TRENERSKICH + 7️⃣ SZKOLEŃ SPORTOWYCH: 7️⃣9️⃣0️⃣zł

🔴 Jak można zamówić kursy i szkolenia ? 🔴

📧 Zamówienie możesz złożyć pisząc wiadomość na mojego:

✔ Maila: [email protected]
lub
✔ Telefon/WhatsApp: +48 602 650 291
lub
✔ Messenger/Signal/Telegram.

⤵️ Konto do wpłaty za szkolenia (do wyboru):

✅1️⃣ Konto do wpłaty/przelewu:

Robert Piotrkowicz 04 1160 2202 0000 0000 1578 7482.
Dodatkowe informacje dla przelewów zagranicznych: Bank Millennium S.A., ul. Stanislawa Zaryna 2A, Warszawa, IBAN – to numer konta jak powyżej, ale poprzedzony literami PL, SWIFT: BIGBPLPWXXX.

Lub:

✅2️⃣ Wpłata przez PayPal: [email protected] - w dowolnej walucie! Proszę do wpłaty doliczyć 4,8% opłaty manipulacyjnej od sumy zamówienia.

Lub:

✅3️⃣ Konto do wpłaty w Euro:

Przelew dla: Joanna Piotrkowicz w Banku Millennium SA nr konta PL 11 1160 2202 0000 0003 5523 0611, swift: BIGBPLPW.

⚠️W tytule przelewu proszę wpisać: ”Szkolenia online oraz swoje imię i nazwisko.”

⚠️ W wiadomości z zamówieniem podaj:

• 1️⃣. Numery lub nazwy zamawianych kursów, szkoleń lub pakietów.
• 2️⃣. Adres mailowy, telefon kontaktowy, imię i nazwisko.
• 3️⃣. Dołącz potwierdzenie przelewu za szkolenia w dowolnym formacie (elektroniczne potwierdzenie, screenshot, zdjęcie) aby uzyskać do nich szybszy dostęp.
• 4️⃣. W jakiej wersji językowej (polska, angielska) chcesz otrzymać certyfikaty w formie sygnowanego imiennego dyplomu. Podaj adres domowy do wysyłki dyplomów.

⚠️ Jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące kursów, szkoleń lub współpracy, to możesz kontaktować się ze mną za pomocą:

✔ Maila: [email protected]
lub
✔ Telefon/WhatsApp: +48 602 650 291
lub
✔ Messenger/Signal/Telegram.

⚠️ Zamawiając wybrane szkolenie otrzymujesz:

• ✔1. Dostęp do platformy szkoleniowej, na której znajdują się wszystkie twoje szkolenia. Uczysz się, korzystasz i masz dostęp do nich zawsze kiedy masz czas lub taką potrzebę. Możesz również pobrać wybrane lub wszystkie materiały na własne urządzenie elektroniczne lub je wydrukować i dzięki temu masz do nich dostępne w każdej chwili nawet bez dostępu do internetu.
• ✔2. Materiały obejmujące dany kurs to: prezentacje multimedialne lub w Power Point, lekcje i artykuły tematyczne, nagrania wideo na platformie Vimeo i Youtoube, indywidualnie opracowane plany dietetyczne, suplementacyjne, wspomagania farmakologicznego, filmy treningowe i dziesiątki planów treningowych z opisami, kompletne rozpiski wspomagania.
• ✔3. Wsparcie merytoryczne i możliwość konsultowania i zadawania pytań związanych z otrzymanymi materiałami szkoleniowymi za pośrednictwem maila lub WhatsAppa.
• ✔4. Imienne sygnowane dyplomy papierowe oraz certyfikaty w wersji cyfrowej pdf za każdy z zamówionych kursów w wersji polskiej i angielskiej.
• ✔5. Materiały szkoleniowe są aktualizowane (dodawane nowe) co kilka tygodni. Zamawiając szkolenia masz na bieżąco bezpłatny dostęp do wszystkich aktualizacji za pomocą platformy szkoleniowej (katalog: AKTUALIZACJE DO SZKOLEŃ). Aktualizacje te to: nowe prezentacje, lekcje, artykuły, filmy, nowe moduły szkoleniowe.
• ✔6. Zamawiając moje szkolenia w wersji cyfrowej otrzymujesz przede wszystkim dostęp do bardzo obszernej wiedzy przekazanej przystępnym językiem. Wiedzę i materiały jakie przekazuję w Twoje ręce gromadziłem od początku mojej przygody ze sportami sylwetkowymi, od pierwszych startów w zawodach kulturystycznych (rok 2005), w których odnosiłem wiele sukcesów na arenie mìedzynarodowej. Wiedzę zdobywałem również pracując jako trener i dietetyk sportowy z wieloma utytułowanymi zawodniczkami i zawodnikami (mistrzami Debiutów, Mistrzostw Polski, Europy i Mistrzostw Świata) ale również w pracy z amatorami i hobbystami pracującymi nad swoją sylwetką. Materiały szkoleniowe, które otrzymasz tworzyłem i uaktualniałem od roku 2005. Masz moją gwarancję, że wiedza, którą otrzymasz w zakupionych szkoleniach, jest oparta na kikunastoletnim doświadczeniu praktycznym i pochodzi ze sprawdzonego przez setki kursantów źródła.

Lista wszystkich 2️⃣7️⃣ MODUŁÓW należących do SZKOLEŃ SPORTOWYCH :

✅ 1. Dietetyka i suplementacja. Poziom 1.

Podstawy zdrowego żywienia i suplementacji prozdrowotnej u osób aktywnych oraz prewencja chorób metabolicznych.

✅ 2. Dietetyka i suplementacja. Poziom 2.

Skuteczna redukcja tkanki tłuszczowej - dietetyka i zaawansowana suplementacja podczas redukcji.

✅ 3. Dietetyka i suplementacja. Poziom 3.

Efektywna budowa masy mięśniowej - dietetyka i zaawansowana suplementacja w okresie rozbudowy sylwetki.

✅ 4. Dietetyka i suplementacja. Poziom 4.

Anaboliczna dieta tłuszczowa oraz dieta ketogeniczna w okresie budowy masy, redukcji i rekompozycji sylwetki.

✅ 5. Dietetyka i suplementacja. Poziom 5.

Zastosowanie diety wysokotłuszczowej i ketogenicznej w jednostkach chorobowych i w celu poprawy stanu zdrowia.

✅ 6. Dietetyka i suplementacja. Poziom 6.

Żywienie i suplementacja w kształtowaniu szybkości, siły i wydolności.

✅ 7. Trening siłowy w teorii i praktyce. Poziom 1.

Metodyka treningu siłowego, prewencja kontuzji oraz odnowa biologiczna w sporcie.

✅ 8. Trening siłowy w teorii i praktyce. Poziom 2.

Anatomia, biochemia i fizjologiczne podstawy treningu.

✅ 9. Trening siłowy w teorii i praktyce. Poziom 3.

Zaawansowane metody, systemy treningowe oraz periodyzacja w kulturystyce.

✅ 10. Trening siłowy w teorii i praktyce. Poziom 4.

Programowanie treningu siłowego oraz super intensywne techniki kształtujące oporne grupy mięśniowe.

✅ 11. Hormony i farmakologia w sporcie. Poziom 1.

Wspomaganie farmakologiczne i hormonalne dla osób początkujących, hobbystów i w sporcie amatorskim.

✅ 12. Hormony i farmakologia w sporcie. Poziom 2.

Hormonalne terapie zastępcze oraz interpretacja wyników badań laboratoryjnych osób stosujących wspomaganie farmakologiczne.

✅ 13. Hormony i farmakologia w sporcie. Poziom 3.

Cel stosowania wspomagania farmakologicznego w sportach sylwetkowych oraz zagrożenia, powikłania zdrowotne, profilaktyka skutków ubocznych oraz optymalizacja efektów suplementacji hormonalnej.

✅ 14. Hormony i farmakologia w sporcie. Poziom 4.

Wspomaganie hormonalne i farmakologiczne zwiększające szybkość, siłę i wydolność.

✅ 15. Hormony i farmakologia w sporcie. Poziom 5.

Wspomaganie farmakologiczne i hormonalne dla osób średnio-zaawansowanych, zaawansowanych i trenerów.

✅ 16. Hormony i farmakologia w sporcie. Poziom 6.

Wspomaganie farmakologiczne i hormonalne zawodników oraz zawodniczek sportów sylwetkowych i siłowych.

✅ 17. Hormony i farmakologia w sporcie. Poziom 7.

Sekrety mistrzów kulturystyki.

Rozpiski cykli mistrzów, pełne plany wspomagania farmakologicznego i hormonalnego zawodowych kulturystów w okresie rozbudowy sylwetki i przedstartowym.

✅ 18. Start w zawodach sylwetkowych. Poziom 1.

Optymalizacja żywienia, suplementacji i treningu w kulturystyce w okresie startowym, przygotowawczym i off-season.

✅ 19. Start w zawodach sylwetkowych. Poziom 2.

Przygotowanie zawodnika kulturystyki do startu oraz ostatni szlif formy przed sceną. Wspomaganie hormonalne, diuretyki, odwadnianie, ładowanie węglowodanami.

✅ 20. Start w zawodach sylwetkowych. Poziom 3.

Przygotowanie do zawodów na anabolicznej diecie wysokotłuszczowej. Metody ładowania tłuszczami, manipulacja makroskładnikami, elektrolitami, odwadnianie i wspomaganie farmakologiczne.

✅ 21. Start w zawodach sylwetkowych. Poziom 4.

Perfekcyjny wygląd i prezentacja sceniczna.

✅ 22. High-Carb - Dieta wysokowęglowodanowa w teorii i praktyce.

✅ 23. High-Fat - Dieta wysokotłuszczowa i ketogeniczna w teorii i praktyce.

✅ 24. Trening siłowy, żywienie i suplementacja w kształtowaniu sylwetki dla osób początkujących.

✅ 25. Trening siłowy, żywienie i suplementacja w kształtowaniu sylwetki dla osób średniozaawansowanych, zaawansowanych i zawodników.

✅ 26. Naturalne sposoby podnoszenia poziomu testosteronu i poprawy insulino-wrażliwości.

✅ 27. Praktyczne zastosowanie hormonów i wspomagania farmakologicznego dla osób początkujących i amatorów.

🔵 Tematyka i ogólny programy wszystkich szkoleń ON-LINE

✅ Tematy poruszane w szkoleniach poświęconych dietetyce i suplementacji. Dietetyka i suplementacja w okresie masy.

• 1. Problematyka diety na masę
• 2. Somatotyp a tempo budowy masy mięśniowej
• 3. Jak rosną mięśnie?
• 4. Co najpierw: masa czy rzeźba?
• 5. Biochemia hipertrofii
• 6. Testosteron, insulina i pamięć mięśniowa,
• 7. Dieta na masę w teorii.
• 8. Wpływ czynników żywieniowych na rozwój masy mięśniowej,
• 9. Czym jest wrażliwość anaboliczna i od czego zależy?
• 10. Jak wpływa nadmiar tkanki tłuszczowej na hipertrofię mięśniową.
• 11. Nadwyżka energetyczna: dobre i złe konsekwencje.
• 12. Masa jakościowa czy "świnio-masa"?
• 13. Dieta na masę w praktyce.
• 14. Wyznaczanie optymalnego pułapu energetycznego.
• 15. Jak dużo, jak często oraz źródła: białko, tłuszcz, węglowodany w okresie masowym.
• 16. Mikrożywienie, czyli diabeł tkwi w szczegółach.
• 17. Periodyzacja i mini-cut.
• 18. Problematyka oceny postępów.
• 19. Jem dużo a moje mięśnie nie rosną.
• 20. Problemy trawienne na masie.
• 21. Sposoby radzenia sobie z "podlewaniem".

✅ Tematy poruszane w szkoleniach poświęconych dietetyce i suplementacji. Dietetyka i suplementacja w okresie redukcji tkanki tłuszczowej.

• 1. Przyczyny tycia i chudnięcia.
• 2. Geny czy środowisko?
• 3. Znaczenie i rola przemiany materii.
• 4. Optymalny rozkład makro-składników.
• 5. Co znaczy „tuczący produkt”?
• 6. Mechanizmy kontroli łaknienia.
• 7. Głodny, a może znudzony.
• 8. Biologiczne i nie biologiczne funkcje jedzenia.
• 9. Gęstość energetyczna a gęstość odżywcza
• 10. Mechanizm "uzależnienia od smaku" i jego konsekwencje.
• 11. Przyczyny problemów związanych z utratą masy ciała.
• 12. Zaprogramowana otyłość a geny.
• 13. Wpływ chorób na tempo chudnięcia.
• 14. Dużo trenuję, a nie chudnę.
• 15. Ocena masy ciała i zawartości tkanki tłuszczowej
• 16. Dlaczego tyję podczas odchudzania?
• 17. Obiektywne metody oceny składu i masy ciała.
• 18. Domowe metody oceny składu ciała i monitorowania postępów.
• 19. Planowanie redukcji masy ciała w czasie.
• 20. Planowanie czasu potrzebnego by spalić kilogram tkanki tłuszczowej.
• 21. Czy i kiedy cheat meal?
• 22. Refeed, diet break.
• 23. Porównanie diet odchudzających.
• 24. Low carb vs low fat.
• 25. Ile tego białka?
• 26. Intermittent Fasting - zalety i wady.
• 27. Najważniejsze zasady redukcji.
• 28. Krótkoterminowe plany.
• 29. Ustalanie wielkości i czasu deficytu energetycznego.
• 30. Tłuszcze rano a węglowodany wieczorem?
• 31. Dobór produktów i jego wpływ na tempo i efektywność.
• 32. Rola płynów. Izotonik, woda czy cola zero?
• 33. Czynniki psychologiczne.
• 34. Suplementacja.

✅ Tematy poruszane w szkoleniach poświęconych dietetyce, żywieniu i suplementacji w okresie redukcji oraz masy - część wspólna.

• 1. Najważniejsze aspekty w okresie redukcji tkanki tłuszczowej oraz podczas budowy masy mięśniowej.
• 2. Najczęstsze błędy i zaniedbania popełniane w trakcie redukcji i rozbudowy sylwetki.
• 3. Metody optymalizacji i maksymalizacji metabolizmu.
• 4. Efekt jo-jo – czym jest i jak go uniknąć.
• 5. Trening aerobowy – najefektywniejsze sposoby jego wykonywania.
• 6. Protokół optymalnego spalania tkanki tłuszczowej w trakcie i po sesji cardio.
• 7. Dieta – podstawowe założenia i składowe.
• 8. Główne czynniki antyżywieniowe w każdej diecie.
• 9. Badania lekarskie i ich interpretacja.
• 10. Badania jakie należy zrobić przed rozpoczęciem diety i jak je interpretować.
• 11. Higiena badań laboratoryjnych.
• 12. Normy, które powinna prezentować zdrowa osoba bez ryzyka rozwinięcia choroby sercowo-naczyniowej.
• 13. Obliczanie podaży energetycznej.
• 14. Wyliczenie podstawowej przemiany materii PPM/BMR
• 15. Obliczanie całkowitej przemiany materii.
• 16. Makroskładniki pokarmowe.
• 17. Węglowodany - rodzaje, źródła, funkcje, zastosowanie.
• 18. Dobre i złe źródła węglowodanów w diecie.
• 19. Błonnik - rodzaje, źródła, funkcje, zastosowanie.
• 20. Produkty Super Foods.
• 21. Białko - rodzaje, źródła, funkcje, zastosowanie.
• 22. Dobre i złe źródła białka w diecie.
• 23. Tłuszcze - rodzaje, źródła, funkcje, zastosowanie.
• 24. Rodzaje kwasów tłuszczowych
• 25. Proporcje spożycia kwasów tłuszczowych zależnie od rodzaju wysiłku fizycznego.
• 26. Dobre i złe źródła tłuszczów w diecie.
• 27. Normy cholesterolu dla zdrowego człowieka.
• 28. Sposoby optymalizacji poziomu cholesterolu.
• 29. Suplementy poprawiające pracę tarczycy oraz ułatwiające redukcję tłuszczu i budowę masy jakościowej.
• 30. Cheatmeal/Re-feed.
• 31. Strategie manipulowania węglowodanami w diecie.
• 32. Przykład diety „masowej” ze strategią CT
• 33. Przykład diety ze strategią CBL.
• 34. Suplementacja.
• 35. Suplementy polepszające wzrost IGF-1.
• 36. Najważniejsze aspekty regeneracji po treningowej.
• 37. Optymalizacja spalania tkanki tłuszczowej oraz tzw. spalacze tłuszczu.
• 38. Najcenniejsze antyoksydanty.
• 39. Naturalne substancje słodzące.
• 40. Suplementy wspierające odbudowę stawów.
• 41. Boostery NO (tlenku azotu)
• 42. Kreatyna – zastosowanie, dawkowanie.
• 43. Beta-alanina
• 44. ALC – acetyl L-karnityny
• 45. Probiotyki i prebiotyki
• 46. Boostery testosteronu.
• 47. Suplementy wspierające układ nerwowy.
• 48. Suplementy wspierające regenerację nocną
• 49. Suplementy wspierające pracę układu pokarmowego.
• 50. Suplementacja funkcjonalna.
• 51. Obniżające ciśnienie tętnicze
• 52. Hipoglikemizujące.
• 53. Usprawniające metabolizm Regenerujące tkankę łączną
• 54. Zwiększenie wydolności.
• 55. Pobudzenie dla sportowców wytrzymałościowych
• 56. Pobudzenie dla fanów "mocnych wrażeń".
• 57. Koncentraty węglowodanowe.
• 58. Suplementy białkowe.
• 59. Anaboliczna dieta wysokotłuszczowa.
• 60. Zalety diety wysokotłuszczowej.
• 61. Wady diety wysokotłuszczowej.
• 62. Anaboliczna Dieta Tłuszczowa w okresie budowy masy mięśniowej i redukcji – wytyczne.
• 63. Zalecana ilość białka na 1kg należnej wagi ciała na początku stosowania diety.
• 64. Manipulacje makroskładnikami w zależności od celu diety.
• 65. Przykładowe posiłki go diety hi-carb oraz hi-fat - 120 gotowych przepisów.
• 66. Produkty preferowane – tłuszcz i białko.
• 67. Produkty preferowane - węglowodany.
• 68. Produkty których spożycie należy ograniczyć do minimum.
• 69. Przykładowa dieta z planem suplementacyjnym - 16 przykładowych diet.
• 70. Postępowanie z osobą z insulino-oporności, podwyższonym kortyzolem i problemami trawiennymi/jelitami.
• 71. Badania do wykonania przed rozpoczęciem stosowania diety u osób zdrowych lub z problemami metabolicznymi.
• 72. Suplementacja dla HPA osi (podwzgórze-przysadka-nadnercza).
• 73. Wsparcie regeneracji wątroby oraz układu pokarmowego.
• 74. Najskuteczniejsze plany treningowe dla początkujących i zaawansowanych stosowane w różnych okresach treningowych - 16 planów.
• 75. Periodyzacja treningów i rozkład makrocykli treningowych w okresie przygotowania formy.
• 76. Kilkanaście przykładowych treningów stosowanych na różnych poziomach zaawansowania z metodami intensyfikującymi wysiłek.

✅ Tematy poruszane w szkoleniach poświęconych dietetyce, żywieniu i suplementacji w sporcie amatorskim i wyczynowym.

• 1. Wyznaczenie priorytetów w diecie sportowca.
• 2. Łączenie podejścia naukowego z praktycznym.
• 3. Ocena, jakości dowodów naukowych.
• 4. Sposoby ustalanie zapotrzebowania na energię
• 5. Niezbędne wzory na obliczanie zapotrzebowania energetycznego.
• 6. Sposoby oceny wydatku energetycznego.
• 7. Badanie składu ciała.
• 8. Znaczenie składu ciała w sporcie.
• 9. Rola gęstości energetycznej i odżywczej.
• 10. Znaczenie poszczególnych makroskładników.
• 11. Zapotrzebowanie i rola białka.
• 12. Rodzaje i jakość produktów białkowych.
• 13. Koncepcja progu leucynowego.
• 14. Zapotrzebowanie, rola i wpływ na zdrowie węglowodanów oraz cukrów.
• 15. Zapotrzebowanie, rola i wpływ na zdrowie tłuszczów w zależności od frakcji.
• 16. Znaczenie frakcji omega 3 i omega 6 w diecie.
• 17. Znaczenie progu leucynowego i jego wykorzystanie w praktyce.
• 18. Timing podaży składników odżywczych
• 19. Znaczenia podaży składników odżywczych w odpowiednim momencie.
• 20. Okno anaboliczne fakt czy mit?
• 21. Odżywianie około treningowe.
• 22. Wykorzystanie wiedzy o transporterach jelitowych w odżywianiu.
• 23. Kontrowersje wokół glutenu, czy sportowcy powinni go wykluczyć?
• 24. Dieta bezglutenowa wśród sportowców.
• 25. Omówienie badań laboratoryjnych przydatnych do określania stanu zdrowia sportowca.
• 26. Strategie dietetyczne z manipulacją węglowodanami.
• 27. Train-low, sleep-low.
• 28. Ładowanie węglowodanami.
• 29. Trening na czczo.
• 30. Diety nisko-węglowodanowe.
• 31. Najważniejsze mikroelementy.
• 32. D3, K2 i wapń a zdrowie kości.
• 33. Nawodnienie.
• 34. Suplementacja.
• 25. Środki poprawiające wyniki sportowe.
• 26. Ocena skuteczności suplementów.
• 27. Kawa czy kofeina?
• 28. Zdrowie stawów - dieta i suplementacja.

✅ Tematy poruszane w szkoleniu: "Suplementacja osób aktywnych i sportowców oraz w prewencji chorób i zaburzeń metabolizmu".

• 1. Jakie są różnice w działaniu między suplementami diety, a lekami oraz czym są naprawdę suplementy diety
• 2. Jak uwzględnić najważniejsze elementy skutecznej i indywidualnej suplementacji
• 3. Ważne i mniej ważne suplementy dla danego aspektu zdrowia oraz celu sportowego
• 4. Jak trening, żywienie i styl życia połączyć z suplementacją, aby uzyskać zamierzony rezultat
• 5. Jak zdrowo i efektywnie redukować tkankę tłuszczową oraz zwiększać masę mięśniową
• 6. Które suplementy i w jaki sposób wpływają na cel treningowy
• 7. Jak zwiększyć efekty dietoterapii stosując odpowiednie suplementy diety
• 8. Jak czuć się lepiej, zwiększyć poziom energii i produktywność
• 9. Suplementacja składnikami mineralnymi i witaminami
• 10. Suplementacja w chorobach żołądkowo-jelitowych i wspomagające
• 11. Funkcjonowanie układu żołądkowo-jelitowego - probiotyki, prebiotyki
• 12. Krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe, colostrum, enzymy trawienne, ekstrakty ziołowe
• 13. Podstawowa suplementacja sportowa - aminokwasy, proteiny, węglowodany
• 14. Suplementacja wspierająca anabolizm i spalanie tkanki tłuszczowej
• 15. Suplementacja wspierająca szybkość i refleks
• 16. Suplementacja wspierająca leczenie i remisję choroby autoimmunologicznej
• 17. Suplementy przy hashimoto, reumatoidalnym zapaleniu stawów, atopowym zapaleniu skóry
• 18. Suplementacja wspierająca pracę układu odpornościowego
• 19. Suplementacja w insulinooporności oraz cukrzycy
• 20. Suplementacja w nadciśnieniu tętniczym i chorobach sercowo-naczyniowych
• 21. Suplementacja w anemii
• 22. Suplementacja wspierająca płodność, libido u kobiet i mężczyzn
• 23. Suplementacja w rozszczelnieniu bariery jelita cienkiego i w dysbiozie jelitowej
• 24. Suplementacja w depresji
• 25. Suplementacha u sportowców dyscyplin sylwetkowych stosujących wspomaganie hormonalne i nie stosujących farmakologii.

✅ Tematy poruszane w szkoleniach poświęconych anabolicznej diecie tłuszczowej, diecie optymalnej oraz diecie ketogenicznej w okresie budowy masy, redukcji, rekompozycji oraz w celu poprawy stanu zdrowia.

• 1. Rola jedzenia w utrzymaniu zdrowia i sportowej sylwetki.
• 2. Jedzenie jako substancje chemiczne wprowadzane do naszego organizmu i ich wpływ na reakcje chemiczne zachodzące w organizmie.
• 3. Żywność jako trucizna lub lekarstwo.
• 4. Omówienie ogólne diet: nieprzydatność i szkodliwość diet, w których został wyeliminowany całkowicie jeden makroskładnik - konsekwencje dla zdrowia.
• 5. Sens chwilowych zmian sposobu żywienia w celu schudnięcia.
• 6. Potrzeba trwałej zmiany sposobu odżywiania w celu utrzymania dobrego zdrowia i szczupłej sylwetki.
• 7. Najczęściej stosowane diety przy redukcji tkanki tłuszczowej i budowie masy mięśniowej (dieta klasyczna kulturystyczna, japońska, anaboliczna dieta tłuszczowa, tłuszczowa optymalna, paleo, ketogeniczna, węglowodanowa rotacyjna).
• 8. Porównanie diet bazujących na 2 różnych źródłach energii: węglowodanach i tłuszczach
• 9. Klasyfikacja diet ze względu na podstawowe źródło energii: węglowodany lub tłuszcze.
• 10. Diety oparte na węglowodanach a insulina.
• 11. Wahania cukru i ich konsekwencje (jako przykład dieta japońska i dieta kulturystyczna).
• 12. Diety oparte na tłuszczach a insulina (jako przykład dieta optymalna).
• 13. Najlepsze paliwo (źródło energii) dla organizmu ludzkiego.
• 14. Wady i zalety dwóch diet przeciwstawnych: diety optymalnej i kulturystycznej.
• 15. Główne założenia, do czego i w jakim celu są wykorzystywane makroskładniki w obu dietach.
• 16. Anaboliczna dieta tłuszczowa, dieta optymalna, dieta Samuraja, dieta ketogenna – szersze omówienie.
• 17. Dlaczego dieta optymalna stanowi całościową koncepcję i jest dla nas najlepsza, co ją wyróżnia spośród innych diet.
• 18. Co to jest i jaki ma cel żywienie optymalne?
• 19. Kto może, a kto nie może stosować diet wysokotłuszczowych.
• 20. Jakie są podstawowe założenia, pryncypia i różnice diety optymalnej, anabolicznej tłuszczowej, ketogenicznej.
• 21. Jak przechodzić na dietę optymalną.
• 22. Jakie problemy mogą się pojawić przy przejściu na dietę wysokotłuszczową, optymalną, ketogenną.
• 23. Proporcje B:T:W.
• 24. Źródła B, T, W.
• 25. Ilości i wielkość spożywanych posiłków.
• 26. Bbłędy, których należy unikać na diecie wysokotłuszczowej, optymalnej, anabolicznej, ketogenicznej.
• 27. Jak układać dietę optymalną redukcyjną i anaboliczną w zależności od typu sylwetki, wagi, stopnia otłuszczenia, dolegliwości i celu.
• 28. Dobór i proporcje makroskładników
• 29. Przykładowe jadłospisy, diety.
• 30. Wprowadzanie zmian w ilości makroskładników w zależności od zmian zachodzących w ciele.
• 31. Zastosowanie diety tłuszczowej w okresie redukcji tkanki tłuszczowej.
• 32. Budowa masy mięśniowej na anabolicznej diecie tłuszczowej, zalety i ewentualne problemy.
• 33. Wpływ diety wysokotłuszczowej i wysokowęglowodanowej na środowisko hormonalne organizmu (hormon wzrostu, insulina, testosteron, hormony tarczycy).
• 34. Rola i prawidłowe proporcje poszczególnych kwasów tłuszczowych.
• 35. Dieta ketogeniczna i jej zastosowanie w kształtowaniu sylwetki.
• 36. Wstęp do ketozy, wpływ na zdrowie i samopoczucie, ketony.
• 37. Ketoza odżywcza, na czym polega, jaki jest jej cel.
• 38. Zalety i potencjalne wady diety, jak radzić sobie z problemami.
• 39.Adaptacja do ketozy, jak nie wyjść z ketozy, najczęstsze błędy.
• 40. Redukcja wagi na ketozie, manipulacje makroskładnikami.
• 41. Dobór najlepszych kwasów tłuszczowych, tłuszcze nasycone vs. nienasycone.
• 42. Optymalny dobór produktów, najlepsze źródła.
• 43. Potencjalne niedobory mikroskładników i jak do nich nie dopuścić.
• 44. Wpływ diety ketogenicznej na układ hormonalny.
• 45. 60 przepisów na potrawy i sposoby ich przygotowania.
• 46. Gotowe plany dietetyczne tygodniowe i miesięczne.
• 47. Suplementacja około treningowa i prozdrowotna na diecie ketogenicznej.
• 48. Mity na temat diety ketogenicznej.
• 49. Dieta ketogeniczna kontra dieta High Carbs.
• 50. Obszerne materiały edukacyjne rozszerzające zakres szkolenia, 34 artykuły, 22 filmy.
• 51. Ketoza w pytaniach i odpowiedziach, 30 najczęściej zadawanych pytań.

✅ Program kursu i poruszane zagadnienia w szkoleniach dotyczących "Metodyki treningu siłowego"

• 1. Trening siłowy - podstawy teoretyczne, plany treningowe dla różnego stopnia zaawansowania oraz dostosowane do realizacji konkretnie wybranych celów.
• 2. Adaptacja treningowa - podstawy teoretyczne
• 3. Ogólny syndrom adaptacyjny.
• 4. Zrozumienie przetrenowania - przyczyny, skutki, profilaktyka.
• 5. Czynniki wpływające na regenerację powysiłkową.
• 6. Jak intensywnie i jak często trenować.
• 7. Siła – podstawa wydolności.
• 8. Specyfika treningu siłowego i dostosowanie go do indywidualnych potrzeb.
• 9. Fizjologia adaptacji do przeciążeń treningowych.
• 10. Skurcz mięśni jako podstawa ruchu.
• 11. Metabolizm energetyczny a zasilanie mięśni.
• 12. Adaptacja mięśniowa wywołana treningiem.
• 13. Integracja nerwowa a pobudzanie mięśni do ruchu.
• 14. Hormony pośredniczące w adaptacji fizjologicznej.
• 15. Uwarunkowania kardiologiczne w treningu siły.
• 16. Potencjał fizyczny a uzyskiwane efekty treningowe.
• 17. Krok w tył czyli zaplanowana dezadaptacja.
• 18. Podstawy układania programu treningowego.
• 19. Serie, powtórzenia.
• 20. Częstotliwość treningów a ich wpływ na hipertrofię mięśniową.
• 21. Długość mikro i makrocykli treningowych.
• 22. Odpoczynek między seriami.
• 23. Dobór ćwiczeń a efekty treningowe.
• 24. Warianty ćwiczeń.
• 25. Kolejność ćwiczeń.
• 26. Prędkość ruchu i czas pod napięciem.
• 27. Rozgrzewka i rozciąganie.
• 28. Dziennik treningowy.
• 29. Najefektywniejsze systemy i metody treningowe.
• 30. Super intensywne metody treningowe.
• 31. Praca nad słabszymi lub "opornymi" grupami mięśniowymi.
• 32. Podstawy programowania dla początkujących.
• 33. Podstawowe zmienne programu treningowego.
• 34. Metoda „Zacznij od siły”.
• 35. Trening dzielony - zastosowanie i efektywność.
• 36. Wprowadzenie do programowania dla zaawansowanych.
• 37. Model piramidy obciążeń treningowych.
• 38. Model „dwa kroki do przodu i jeden w tył”.
• 39. Grupy specyficzne.
• 40. Trening kobiety.
• 41. Trening młodzieży.
• 42. Trening osób starszych.
• 43. Trening osoby po rehabilitacji.
• 44. Rehabilitacja po urazach.
• 45. Zestaw 120 najefektywniejszych planów i systemów treningu siłowego dla każdego poziomu zaawansowania wraz z dokładnym opisem wykorzystywanych technik i metod.
• 46. Trening wyczynowych kulturystów.
• 47. Geneza i zastosowanie treningu funkcjonalnego.
• 48. Założenia treningu funkcjonalnego.
• 49. Rola diagnostyki przed treningowej.
• 50. Dobór narzędzi stosowanych w treningu funkcjonalnym.
• 51. Przykład mikrocyklu treningowego.
• 52. Fakty i mity na temat treningu funkcjonalnego.
• 53. Czym jest trening funkcjonalny i jakie są jego założenia.
• 54. Jakie narzędzia i koncepty wykorzystuje się w treningu funkcjonalnym.
• 55. Jakie są główne wzorce ruchowe wykorzystywane w treningu.
• 56. Czy trenując funkcjonalnie da się zrobić masę.
• 57. Trening funkcjonalny nie polega na udawaniu ruchów ze sportu na siłowni.
• 58. Dlaczego praca na niestabilnym podłożu nie musi być funkcjonalna.
• 59. Uginanie na biceps i inne ćwiczenia izolowane mogą być funkcjonalne.
• 60. Przykładowe schematy budowy jednostki treningowej.
• 61. Podstawowe płaszczyzny ruchu w ćwiczeniach siłowych
• 62. Otwarte i zamknięte łańcuchy kinematyczne
• 63. Ćwiczenia bilateralne i unilateralne
• 64. Aktywacje i mobilizacje -praktyczne przykłady
• 65. Rozgrzewka praktyczne podejście
• 66. Ćwiczenia aktywacyjne
• 67. Ćwiczenia mobilizacyjne
• 68. Omówienie techniki wykonywania ćwiczeń bazowych, akcesoryjnych i izolowanych
• 69. Skalowanie ćwiczeń i personalizacja treningu
• 70. Najczęstsze błędy w treningu siłowym
• 71. Główne zasady treningu z obciążeniem.
• 72. Ćwiczenia akcesoryjne, suplementacyjne, „rehab” oraz „prehab”
• 73. Jak można dobierać ćwiczenia.
• 74. Ćwiczenia najlepiej spełniają swoja rolę.
• 75. Znaczenie układ ćwiczeń ma znaczenie i jego optymalizacja.
• 76. Dopasowanie i modyfikacja ćwiczenia w planie do swoich potrzeb.
• 77. Ćwiczenia wielostawowe czy izolowane – plusy i minusy.
• 78. Zakres ruchu, a przyrosty masy mięśniowej.
• 79. Czynniki limitujące w treningu przyrost masy.
• 80. Znaczenie kolejności ćwiczeń.
• 81. Optymalna częstotliwość zmiany ćwiczeń w planie.
• 82. Optymalna ilość ćwiczeń na jednostce treningowej.
• 83. Czym jest mobilność
• 84. Stretching a mobility.
• 85. Mity treningów mobility.
• 86. Metody, techniki, sposoby oceny mobilności, częstotliwość, czas, długość, układ nerwowy, adaptacje tkankowe i nerwowe w treningu mobility.

✅ Tematy poruszane w szkoleniach Farmakologia i hormony w sporcie amatorskim i wyczynowym.

• 1. Doping w sporcie - wprowadzenie do tematu.
• 2. Czym są środki dopingujące?
• 3. Ryzyko stosowania i możliwe skutki uboczne środków farmakologicznych (SAA).
• 4. Najczęściej występujące skutki uboczne stosowania środków farmakologicznych u mężczyzn i kobiet.
• 5. Wpływ na układ hormonalny.
• 6. Czy istnieją bezpieczne środki farmakologiczne?
• 7. Podział na „mocne” i „słabe”.
• 8. Klasyfikacja.
• 9. Omówienie i analiza najczęściej używanych środków farmakologicznych w sporcie wyczynowym
• 10. Podział ze względu na siłę działania i zastosowanie
• 11. Mechanizm działania.
• 12. Siła działania – dawka środku a odpowiedź anaboliczna organizmu.
• 13. Czy więcej zawsze znaczy lepiej?
• 14. Minimalna skuteczna dawka – czy jest jednakowa dla wszystkich?
• 15. Cykle sterydowe - 38 przykładowych planów wspomagania.
• 16. Przykłady praktycznego zastosowania środków farmakologicznych.
• 17. Dobór środków w zależności od celu i potrzeb sportowca (masa, siła, rzeźba, wytrzymałość)
• 18. Środki farmakologiczne oraz metody stosowane u kobiet w sportach sylwetkowych.
• 19. Dobór odpowiednich środków oraz dawek.
• 20. Kwestia indywidualnej wrażliwości na działanie SAA
• 21. Nieinwazyjne metody farmakologiczne.
• 22. Przeciwdziałanie skutkom ubocznym
• 23. Powrót do homeostazy.
• 24. Dobór metod i środków w walce z typowymi efektami ubocznymi środków farmakologicznych.
• 25. Walka z aromatyzacją.
• 26. Problemy skórne, gastryczne, zaburzenia libido, nadciśnienie tętnicze krwi
• 27. Metody przyjmowania SAA.
• 28. Iniekcyjne a oralne - zalety i wady obu sposobów przyjmowania środków
• 29. Modyfikacje w zakresie diety, treningu i suplementacji u osób stosujących SAA.
• 30. Jak wykorzystać maksymalnie potencjał środków farmakologicznych
• 31. Najefektywniejsze metody terapii po cyklu sterydowym (PCT).
• 31. Dobór PCT w zależności od długości cyklu oraz zastosowanych środków farmakologicznych.
• 32. Suplementacja wspomagająca.
• 33. Modyfikacje dietetyczne po cyklu sterydowym.
• 34. Badania morfologiczne.
• 35. Zalecane badania przed rozpoczęciem przyjmowania SAA, po PCT oraz analiza wyników badań.
• 36. Profilaktyka zdrowotna w okresie przyjmowania środków farmakologicznych.
• 37. Leki, suplementy diety oraz zalecenia dietetyczne.
• 38. Odpowiedzi na najbardziej nurtujące pytania w zakresie farmakologii w sporcie.
• 39. Hormony peptydowe, hormon wzrostu (GH), insulina.
• 40. Alkohol a środki farmakologiczne.
• 41.Cukrzyca a sterydy.
• 42. Czy same środki mogą spowodować zwiększenie masy mięśniowej?
• 43. Sterydy a bezpłodność u mężczyzn.
• 44. Środki diuretyczne - czy można brać bez konsekwencji?
• 45. Wspomaganie hormonalne w sporcie amatorskim.
• 46. Omówienie wszystkich dostępnych środków hormonalnych SAA i peptydowych dostępnych na rynku, dawkowanie, zastosowanie, długość stosowania, skutki uboczne.
• 47. Prawdopodobne skutki uboczne, możliwe uszkodzenia układowe i konsekwencje stosowania środków anaboliczno-androgennych, hormonów peptydowych, stymulantów i innych substancji zwiększających masę, siłę i wydolność.
• 48. Sposoby radzenia sobie z nimi, zapobiegania nim, dawkowanie.
• 49. Szczegółowe omówienie najczęściej wykorzystywanych preparatów farmakologicznych stosowanych w kulturystyce.
• 50. Przykłady, praktyczne cykle i schematy ich zastosowania u osób początkujących i średnio zaawansowanych.
• 51. Optymalny dobór środków hormonalnych w okresie budowy masy, redukcji tkanki tłuszczowej, budowy siły.
• 52. Sposób łączenia preparatów w cykle oraz optymalne i skuteczne dawki.
• 53. Leki i suplementy diety redukujące skutki uboczne stosowania preparatów anaboliczno-androgennych.
• 54. Walka z trądzikiem - pełny opis przyczyn i sposoby skutecznej likwidacji.
• 55. Sposoby radzenia sobie z: nadciśnieniem, ginekomastią, obniżonym libido, obciążeniem wątroby, zaburzonym lipidogramem i morfologią, problemami natury psychologicznej.
• 56. Kilkanaście kompletnych cykli, planów wspomagania z precyzyjnym opisem.
• 57. Dobór najskuteczniejszych metod, technik i ćwiczeń oraz diety i suplementacji zwiększających efektywność treningu wspomaganego farmakologicznie.
• 58. Przykłady planów dietetycznych i suplementacyjnych osób na cyklu.
• 59. Klasyfikacja środków farmakologicznych w zależności od celu i potrzeb osoby trenującej (np. wzrost siły, zwiększenie anabolizmu, redukcja aromatyzacji, budowa masy dobrej jakości itd.).
• 60. Kryteria i przykłady doboru terapii pocyklicznej (PCT) w zależności od stosowanych preparatów hormonalnych i długości trwania cyklu (szczegółowe plany odbloku, PCT i OCT)
• 61. Badania laboratoryjne, jakie należy wykonać przed rozpoczęciem cyklu lub odbloku, w trakcie i po ich zakończeniu oraz interpretacja wyników tych badań.
• 62. Odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania.
• 63. Najczęstsze błędy na cyklu.
• 64. Obszerne materiały uzupełniające i rozszerzające zakres szkolenia: 11 prezentacji tematycznych, ponad 190 stron tychże prezentacji, dodatkowe artykuły tematyczne.
• 65. Wspomaganie hormonalne w sporcie wyczynowym u osób zaawansowanych, zawodników i zawodniczek.
• 66. Dobór najskuteczniejszych metod, technik i ćwiczeń oraz diety i suplementacji zwiększających efektywność treningu wspomaganego farmakologicznie na poziomie zaawansowanym i zawodniczym,
• 67. Przykłady zastosowania, łączenie w cykle i optymalny dobór środków hormonalnych i innych preparatów w okresie budowy masy, redukcji tkanki tłuszczowej, budowy siły u osób zaawansowanych, zawodników i zawodniczek sportów sylwetkowych,
• 68. Preparaty stosowane w cyklu przygotowawczym do zawodów, pełne cykle przygotowawcze zawodników.
• 69. Prezentacja i omówienie cykli masowych i redukcyjnych zawodników profesjonalistów, kilkanaście kompletnych cykli planów wspomagania na różnych poziomach zaawansowania z dokładnym opisem.
• 70. Różne schematy przyjmowania hormonów peptydowych (gh, igf-1, insulina) oraz hormonów tarczycy na różnych poziomach zaawansowania.
• 71. Stosowane w praktyce substancje blokujące aromatyzację oraz obniżające poziom estrogenu i prolaktyny.
• 72. Substancje diuretyczne, klasyfikacja, przydatność, dawkowanie i przykłady ich zastosowania.
• 73. Kryteria, sposoby i przykłady doboru terapii pocyklowej (PCT) w zależności od długości trwania cyklu oraz rodzaju i ilości stosowanych środków.
• 74. Sposoby radzenia sobie z typowymi i nietypowymi dolegliwościami pojawiającymi się w trakcie i po cyklu (problemy skórne, trądzik, zwiększenie ciśnienia krwi, nadmierne zatrzymywanie wody, spadek libido, senność i zmęczenie, nadmierne pobudzenie, problemy z zasypianiem, spadek apetytu, problemy trawienne).
• 75. Klasyfikacja, efektywność, dawkowanie, sposoby i schematy przyjmowania najpopularniejszych hormonów peptydowych (insulina, Hgh, Igf-lr3, igf-des, ghrp-6, cjc-1295, -des, folistatyna 344, mgf, semorelin, ipamorelin, pt-141, melanotan 2, fragment itd.)
• 76. Selektywne Modulatory Receptora Androgenowego (SARMs) i substancje pokrewne - omówienie najefektywniejszych z nich, zastosowanie, możliwe połączenia, dawkowanie, zalety i wady.
• 77. Czas wykrywania preparatów niedozwolonych w badaniach antydopingowych.
• 78. Sposoby i metody utrudniające lub uniemożliwiające wykrycie w badaniach kontrolnych leków i preparatów stosowanych przez sportowców wyczynowych
• 79. Ostatni tydzień przed występem: odwodnienie, ładowanie węglowodanami i tłuszczami, dobór środków, tabela manipulacji dietą, treningiem i wspomaganiem w ostatnim tygodniu dzień po dniu.
• 80. Odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania.
• 81. Prezentacje, artykuły i materiały uzupełniające i rozszerzające zakres szkolenia, łącznie 14 prezentacji tematycznych, ponad 190 stron tychże prezentacji, dodatkowe artykuły tematyczne.

✅ Tematy poruszane w szkoleniach poświęconych przygotowaniu zawodnika do zawodów w sportach sylwetkowych - START W ZAWODACH SYLWETKOWYCH.

• 1. Optymalizacja żywienia, suplementacji i treningu w kulturystyce w okresie startowym, przygotowawczym i off-season.
• 2. Przygotowanie zawodnika kulturystyki do startu oraz ostatni szlif formy przed sceną.
• 3. Wspomaganie hormonalne, diuretyki, odwadnianie, ładowanie węglowodanami.
• 4. Przygotowanie do zawodów na anabolicznej diecie wysokotłuszczowej.
• 5. Metody ładowania tłuszczami, manipulacja makroskładnikami, elektrolitami.
• 6. Odwadnianie, diuretyki i wspomaganie farmakologiczne.
• 7. Perfekcyjny wygląd i prezentacja sceniczna.
• 8. Ostatni tydzień przed zawodami.
• 9. Nauka pozowania w kulturystyce i dyscyplinach sylwetkowych - filmy i slajdy.
• 10. Makrocykl treningowy w przygotowaniu zawodnika.
• 11. Okres przygotowawczy.
• 12. Jak ułożyć optymalny plan treningowy pod obrane priorytety.
• 13. Jak wykorzystać maksimum możliwości jakie dać może dieta.
• 14. Przydatna i niezbędna suplementacja – wspomaganie bez ściemy.
• 15. Periodyzacja treningu w okresie przygotowawczym.
• 16. Zasady sędziowania i oceny sylwetki.
• 17. Okres startowy, BPS i okres przejściowy.
• 18. Rola treningu oraz diety - stara szkoła vs nowatorskie podejście.
• 19. Suplementacja - stackowanie suplementów oraz środków farmakologicznych, hormonalnych.
• 20. BPS – czyli bezpośrednie przygotowania startowe.
• 21. Periodyzacja treningu w okresie startowym.
• 22. Podstawy doboru dyscypliny i kategorii.
• 23. Nauka pozowania, dobór stroju i bronzera.
• 24. Zasady oceny sylwetki i sędziowania na zawodach.
• 25. Pasy i gorsety wyszczuplające.
• 26. Tłuszcz oporny: skąd się bierze, dlaczego tak trudno się go pozbyć i jakie rozwiązania zastosować by zmniejszyć jego ilość?
• 27. CKD i ładowania węglowodanowe – korzyści, kontrowersje, proponowane strategie.
• 28. Odwadnianie w teorii i praktyce.
• 29. Start w zawodach - skutki zdrowotne o odniesieniu do możliwych zaburzeń hormonalnych.
• 30. Kompletne rozpiski diety, plany suplementacyjne, rozpiski wspomagania hormonalnego zawodników na różnym poziomie zaawansowania.
• 31. Kompletne rozpiski dietetyczne i wspomagania zawodników profesjonalistów, zawodowców.

✅ Materiał dydaktyczny kursu:
"Trener Personalny PRO + Instruktor Dietetyki i suplementacji + Instruktor siłowni".

I MODUŁ

• 1. Dietetyka, suplementacja i żywienie w sporcie
• 2. Pierwsza pomoc przedmedyczna
• 3. Rozgrzewka przed treningowa, stretching, trening z gumami
• 4. Planowanie i układanie programów treningowych
• 5. Omówienie kilkudziesięciu najskuteczniejszych planów treningowych

II MODUŁ

• 1. Trening siłowy, wytrzymałościowy, szybkościowy
• 2. Trening funkcjonalny
• 3. Trening stabilizacyjny
• 4. Trening uzupełniający
• 5. Systemy i techniki treningowe
• 6. Planowanie i periodyzacja treningowa
• 7. Priorytety w treningu siłowym
• 8. Intensyfikacja treningu i super intensywne metody i systemy treningowe
• 9. Filmy treningowe prezentujące prawidłową technikę ćwiczeń oraz najczęstsze błedy

III MODUŁ

• 1. Metodyka pracy z dziećmi i seniorami.
• 2. Anatomia funkcjonalna. Szczegółowy opis wszystkich grup mięśniowych
• 3. Tlen jako energia podczas wysiłku fizycznego
• 4. Niewłaściwe nawyki treningowe
• 5. Najpopularniejsze błędy treningowe i sposoby ich eliminacji

IV MODUŁ

• 1. O dobrze zbilansowanej diecie, jej celach
• 2. Zbilansowana dieta - rola wszystkich makroskładników w zdrowej diecie
• 3. Cele treningowe, a odpowiedni dobór diety i suplementacji
• 4. Układanie diet pod wybrane cele zdrowotne, sylwetkowe i sprawnościowe.
• 5. Omówienie najpopularniejszych diet - cele, zalety, wady, wpływ na zdrowie

V MODUŁ - Osobowość Trenera / Instruktora

• 1. Komunikacja interpersonalna trenerów i instruktorów sportowych
• 2. Kompetencje i rozwój instruktora
• 3. Zarządzanie zajęcjami i procesami grupowymi
• 4. Kompetencje, wystąpienia, motywacja, prowadzenie zajęć, planowanie treningu

VI MODUŁ Dietetyka i żywienie w sporcie

• 1. Zasady prawidłowego odżywiania i suplementacji prozdrowotnej
• 2. Źródła energii dla sportowców różnych dyscypliny sportowych
• 3. Przykładowe diety dla sportowców
• 4. Dobór posiłków i płynów w ciągu dnia i okołotreningowo
• 5. Normy energetyczne dla wybranych grup sportowców
• 6. Wyliczanie zapotrzebowania energetyczne i składu makro diety.

✅ Materiał dydaktyczny kursu: "Instruktor Treningu Siłowego oraz Trener Fitness i Kulturystyki".

MODUŁ 1 - Rodzaje Treningów

• 1. Analiza form treningowych
• 2. Dobór metod treningowych
• 3. Zasady doboru obciążeń treningowych
• 4. Umiejętne dobranie treningu - podstawa osiągnięcia celu

MODUŁ 2 - Trening medyczny

• 1. Trening ze schorzeniami
• 2. Korektywa i kompensacja
• 3. Osoby starsze
• 4. Ciąża a trening
• 5. Anatomia, fizjologia, motoryka
• 6. Podstawy fizjologii wysiłku fizycznego

MODUŁ 3 - Marketing i biznes

• 1. Motywacja
• 2. Feedback i cele
• 3. Cash flow - biznes treningu
• 4. Pozyskanie klienta i wybór

MODUŁ 4 - Trening Funkcjonalny

• 1. Cechy, cele i ich rodzaje
• 2. Zastosowanie, mobility & stability
• 3. Wpływ na organizm i efektywność treningu
• 4. Trening dzieci, taping, automasaż - jako niezbędny element w pracy z klientem

MODUŁ 5 - Dietetyka

• 1. Ukierunkowanie, wywiad
• 2. Dieta a hormony, dobór i rodzaje diet
• 3. Choroby układu pokarmowego, otyłość, cukrzyca, insulinooporność
• 4. Dobór suplementów
• 5. Prawidłowy wywiad z klientem jako podstawowy element doboru diety

Masz więcej pytań?
Proszę o kontakt.
Chętnie na nie odpowiem.

✔ [email protected]
✔ Telefon/SMS/WhatsApp: +48 602 650 291
✔ Messenger/Signal/Telegram.

Pozdrawiam serdecznie,
Robert Piotrkowicz

Mobile: +48 602 650 291
E-mail: [email protected]

FB: @RobertPiotrkowicz

IG: @robert_piotrkowicz_official